零食=垃圾食品？

NO！！

东罗西搜教你，越吃零食越健康！

现代人的饮食观念越来越趋向于“正餐零食化，零食正餐化”，这是对身体伤害最大的吃法。

回归零食本质。

《美国心脏协会杂志》研究表明：早餐后吃水果，晚餐后吃奶制品，有助于调节身体新陈代谢，显著降低心血管疾病和癌症死亡风险。

肉类零食更健康。

从正餐来说，果蔬类比肉类更健康。

从零食来说，肉类比果蔬类更健康。

越是易腐的原材料，为了保证口感和保质期，基本上离不开高油、高糖、高添加剂处理！

之前风头很大的果蔬脆片，也不过是油炸蔬菜罢了！

健康零食种类推荐。

为了避免说有打广告的嫌疑，这边仅作种类推荐，不作品牌推荐。

坚果类零食：

坚果类零食和果蔬类又不一样了，坚果制作工艺是：原料处理、去壳、干燥、脱皮、分级、包装等工序。基本上没有添加剂，可以放心食用。

核桃－补脑

推荐指数★★★★★

鼎鼎大名的核桃，每周最好吃2-3次，核桃中的所含精氨酸、油酸、抗氧化物质等能起到保护心血管的作用，还能有效预防冠心病、中风、老年痴呆等。

松子－美容养颜

推荐指数★★★★★

坚果中的无冕之王。含有丰富的维生素E，美容养颜、抗衰老，强烈推荐姐妹们吃！除此之外，还含有大量的矿物质，钙、铁、磷、钾等，强筋壮骨、消除疲劳！

开心果－调节血压

推荐指数★★★★☆

每100g果仁含维生素A20微克，叶酸59微克，铁3毫克，磷440毫克，钾970毫克，钠270毫克，钙120毫克，同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等。种仁含油率高达45.1%，

丰富的钾对调节血压至关重要，能平衡食盐过多带来的负效应。进入人体后可以对抗纳所引起的升压和血管损伤。

丰富的油脂有润肠通便的作用，助于机体排毒。

紫红色的果衣含有花青素，翠绿色的果仁中含有丰富的叶黄素，不仅可以抗氧化，对保护视网膜也有好处。

总体来说，味甘无毒，温肾暖脾，补益虚损，调中顺气，能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。

开心果易产生饱腹感，不易发胖！但高血脂、肥胖者慎吃哦！

花生－补血，护心

推荐指数★★★★☆

花生营养丰富，每100克花生可提供身体每日所需的蛋白质一半以上，经常吃可以补血，还能补脾润肺、滋润肌肤。

花生虽好，不要贪多，容易发胖哦～

碧根果－降血脂

推荐指数★★★★★

碧根果中含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素、有很高的营养价值，并有补脑强身，降低血脂之功效。神经衰弱，失眠者，每日早晚吃碧根果数个，可滋补治疗。

夏威夷果－治疗便秘，预防血栓

推荐指数★★★★★

夏威夷果（澳洲坚果）中含有大量的不饱和脂肪酸，还含有15%~20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分。坚果中对大脑神经细胞有益的维生素B1、B2、B6，维生素E及钙、磷、铁、锌等的含量也较高。因此，吃坚果对改善脑部营养很有益处，特别适合孕妇和儿童食用。

总体来说，坚果类零食基本全员健康，都可以放心吃～

还是那句话，坚果虽好，不宜多吃！

建议买那种小包装的混合坚果零食，每天吃一小包，均衡且不会食用过量。

关键词搜“每日坚果”就行啦～

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篇幅有限，就不继续讲下去了。

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